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肌肉拉傷的正確處理方法  2007-01-16 8643pv
  不少運動(dòng)人士都有過(guò)肌肉拉傷的經(jīng)歷,但對于肌肉拉傷時(shí)的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就處理技巧作一簡(jiǎn)單的介紹。

  當你受傷的時(shí)候,最好去請教一位運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家,因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷,并能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷,還是肌腱拉傷,韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點(diǎn)對肌肉損傷的治療及康復是非常重要的。

  如果在鍛煉中不幸受傷,請記住有一個(gè)可以幫助你的英文單詞RICE(米)。它實(shí)際上代表著(zhù):R-休息,I-冷敷,C-加壓包扎,E-提高患肢。 休息可避免更嚴重的傷痛。 冷敷受傷的區域,每?jì)尚r(shí)至少冷敷10分鐘,以減輕疼痛和腫脹。 用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。 抬高受傷肢體的,促使淤血從受傷處流出。

  *冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時(shí)收縮血管,限制對受傷處的供血,減輕腫脹,同時(shí)還可減輕肌肉痙攣。如果某個(gè)區域運動(dòng)時(shí)疼痛,或運動(dòng)后腫脹,可使用冰塊。最好是受傷之后每?jì)伞 ⌒r(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘。對于一般性的不適,每天用一個(gè)冰袋敷2——3次。如果覺(jué)得太冷,可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

  *熱敷。一般在受傷的后期,通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血,把治愈細胞帶到傷處,舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療,每次10——15分鐘。為了防止太熱,可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間,但不要睡在電熱毯上。 

  如果運動(dòng)后受傷部位有腫脹,表明不適于再進(jìn)行運動(dòng)了。你需要休息并冷敷受傷處48——72小時(shí)。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。 

  當然,防患于未然是最好的!正確地做拉伸運動(dòng),運動(dòng)前進(jìn)行熱身,注意身體的感受,在感覺(jué)疼痛或不適時(shí)立即停止運動(dòng)。
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